trening knife

Witam, jest to program Billa Stara 5x5, kiedys w necie byla fajna stronka opisujaca te metode treningowa oraz byl na niej exel liczacy progresie ciezaru w poszczegolnych tygodniach, ale jak widze skasowali ja=/ Program ten robi sie 3x w tyg, mozna dodac jedno cwiczenie zlozone na biceps typu uginanie ramion ze sztanga 3x8 i jedno na trica. Podaj [...]

widocznie kiepsko szukałeś przez te pół internetu tutaj masz pomocne linki odnosnie treningu ale zanim się za to wezmiesz musisz tez ogarnac diete 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i [...]

tak ;-] Knife ten trening dziś zafundował nam Military Boy ;) chodzi o to, że nie biegniesz prosto 140m, tylko masz odcinek 10m, biegniesz, dotykasz ręką ziemi i wracasz, więc jeszcze potrzebujesz energii żeby się zatrzymac, schylić, wstać i zawrócić ;-) na początku jak masz do pokonania 5 czy 6 odcinków ( w piątej i 6stej minucie), to sobie [...]

[...] od dnia) Trening: planuję trenować "grappler by się porzygał" rozpiską wodyna na 10-8-6 powtórzeń, oczywiście wszystkie inne propozycje mile widziane (preferowane 3 dni treningowe) Wyniki siłowe: BP 100kgx3 ATG SQ 140kgx2 DL 145kgx5 Ostatnie 6 miesięcy suplementacja: - Koncentrat serwatki - Żeń-szeń, Rhodiola Rosea, Cytryniec, Ashwagandha, [...]

Taki planik moze byc? w sekwencji A, B, A. Jest to lekko zmodyfikowany plan knife'a na mase TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. Wyciskanie hantli na skosie w góre 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. 5. [...]

pytanko co do fbw wg Knife'a TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. MARTWY CIĄG [...]

Hehe śmiesznie tu. Gość pyta jaki trening dobrać żeby zyskać masę mięśniową przy treningach MT a tu zamiast porad widzi że masa mu nie potrzebna i powinien skupić się na dynamice czy coś tam Należy rozróżnić trening masowy od tego mającego poprawić wytrzymałość, siłę eksplozywną czy dynamikę. To różne cele i do każdego używa się różnych środków. [...]

Tabata to trening 4 min bo robi się go na odpowiednio wysokim tempie, niemożliwym do utrzymania przez 20 min. Ja wiem że teraz każdy robi interwały dwugodzinne, HIT-y przez 30 min albo 40-minutowe tabaty ale uwierz, po tabacie wykonanej zgodnie z założeniami masz leżeć na podłodze i łapać powietrze a nie klepać ją przez następne 16 min Plan od [...]

II. TRENING 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? by _Knife_ [...]

fighter660 Ilość treningów jakich możemy przeprowadzić zależy od wielu czynników (od stopnia wytrenowania) im wiekszy tym wiecej mozemy. mikrourazy powstałe w trakcie treningu skutecznie bede hamowały twój postep na SW wiec plan powinnien by dopracowany konkretnie pod ciebie twoje mozliwosci i byc na poczatku maxymalnie skrócony, tu nie chodzi o [...]

kto tak powiedział? Zresztą, to był taki nietypowy trening. Przykładowo wiosłowanie sztangą wraz z kolejnymi seriami czuje coraz słabiej, kosztem ciężaru. Żeby 'czuć mięsień' (co niby nie jest wyznacznkiem, bueh...) musiałbym machać 60-80kg. Spróbuje półsztangi może następnym razem czy cuś. MC to raczej tak dla siły ogólnej i kilogramów niż [...]

Może chociaż w początkowej fazie treningu trochę ruchu wprowadzę, myślę że przy takich obciążeniach wzmocni to serce, gdzieś o tym czytałem. Zresztą zobacz Knife'a siła mega a do tego interwałowa rzeź. To będzie wyglądało mniej więcej tak: dziś start 52 TRENING SIŁOWY – data (dzień) 72% CM SQ 55/8 65/5 85/5 100/5 115/3,3,3 Odejścia [...]

3 sieprnia. Dopiero dzisaj zrobilem od dawna zalegly trening nog.2 dni bramki pod rzad i od razu 11godz obiekt dalo mi w dupe i strasznie zmeczony bylem,ale na trening trzeba isc siady 70x10 100x10 120x5 140x4 x2 uginanie podudzia 3x12powt prostowanie na czworoglowe 3x12pot military/push press 50x15 60x12 70x10 80x4 superseria wznosy+wznosy w [...]

Znalazłem coś niepokojącego w artykule Knife'a na body-factory. Sprawa dotyczy aerobów po treningu siłowym, większość kulturystów tak robi i trenerzy również tak polecają, chciałbym żebyście się odnieśli do jego argumentów i wyjaśnili tą sprawę : aeroby wykonywane po treningu siłowym nasilają mikrourazy mięśniowe (DOMS; stan zapalny) i rozpad [...]

[...] Arnolda. Stawiam sobie różne cele i staram je realizować. Z trzymaniem michy jest różnie dlatego moja walka z tłuszczykiem jest różna ponieważ lubię jeść i to w dużyyych porcjach. PAmiętam jak przez miesiąc obliczyłem sobie kalorie itp i spojrzałem na talerzyk co mogę zjeść to oszalałem... Respect dla kulturystów. Dzisiaj trening barki i triceps.

[...] na sztandze Helssing - tak troszeczkę , może i tak ale nie ma jak cięzaru zakładać na sztangę. Wodyn - myślałem aby dołożyć do 320kg i spróbować na maxa powtórzeń. Dalszy trening jak proponowałeś wcześniej drążek podchwyt, sztanga podchwyt. Na maxa na sztangę można nałożyć 320-330kg ponieważ nie ma cienkich talerzy. Czekam za pomocą w [...]

Dzisiejszy trening: Czwartek Klatka piersiowa + triceps WL płaska ławka sztanga - lajtowo 4x15 40KG Wyciskanie skos sztangielki - 1x10 12 KG, 1x10 15 KG, 1x10 20 KG, 1x5 22,5 KG, 1x2 25 KG - ostatnia seria z pomocą... czyli jakby jej nie było. Czachołamacze 2x10 15 KG, 1x10 20KG wyciskanie wąsko 3x15 30 KG Do tego zrobiłem również unoszenie [...]

Dziś poszedł trening Grapplera, teraz czuję co Wojtek przezywał %-) Trening Grapplera zaje**sta sprawa. Obczaj sobie nowy plan od knife'a: -zarzut siłowy 5 powt, -przysiad przedni 10powt, -podciąganie 10 powt albo max, -pompki na poręczach 10 powt, -uginanie ramion ze sztangą 10 powt, -wymach hantli+rwanie hantli+ sprawle i robisz tak: 1 wymach, 1 [...]

[...] pobanujcie . Knife, ja będe wcześniej, bo wyglada na to, że obciążeń by dla nas obu nie starczyło do zakładania na gryfy . Zółądek mi coś dokucza; mam nadzieję, że wkrótce przejdzie i nie będzie problemów z wyjściem na trening. Albo to klątwa WODYNA, albo za dużo zdrowych rzeczy dziś zjadłem. Zmieniony przez - Hardened w dniu 2007-03-19 14:29:39

Cholera, było mówić, że trening lekko poszedł. . Niedawno Knife mówił mi, jak duży jest nacisk na kręgosłup przy tym ćwiczeniu, a ja tryumfująco stwierdziłem, że dlatego nie wychodzę w takim wiosłowaniu poza 80kg. Heh, było, minęło... Znaczy się OK. Uważaj WODYN, bo jak mi będziesz tak ciężary dorzucał, to Ciebie plecami przebiję . PS. Wczoraj do [...]